便秘，雖不是什么大問題，但卻很折磨人。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引發(fā)其他疾病。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組發(fā)布的《中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見（2019）》顯示，我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4.0%-10.0%，也就是說(shuō)大約有5000萬(wàn)成人正在受到便秘困擾。
便秘，是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。
排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便；排便次數(shù)減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個(gè)月。
慢性便秘的病因有三種：功能性、器質(zhì)性和藥物性。
1. 功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因?yàn)轱嬍沉?xí)慣而引起的便秘，如吃得太精細(xì)、體內(nèi)胃火旺盛，或者缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力大等。
2. 器質(zhì)性便秘，則是由于某種疾病會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。
3. 藥物性便秘，是指使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的便秘。
1.香蕉治療便秘
熟香蕉富含膳食纖維，會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉中的可溶性膳食纖維——果膠，遇水膨脹，引起胃腸液分泌。
生香蕉鞣酸含量高，它還有非常強(qiáng)的收斂作用，能讓蛋白質(zhì)凝固,吸收粑粑里僅存的水分，粑粑就會(huì)變得更干更硬，反而容易引起便秘。
雖然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些，但是市面上的香蕉為了運(yùn)輸，都是催熟的，即使外面是黃的，鞣酸成分早就深深埋在里面。
與蘋果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纖維并不算高，100克食物所含膳食纖維量：香蕉1.2克、蘋果1.7克、梨3.1克。如果從膳食纖維潤(rùn)腸的方面來(lái)說(shuō)，香蕉的效果其實(shí)還不如梨和蘋果。
2.蜂蜜水治療便秘
3.通便茶治療便秘
很多通便茶會(huì)添加比如：番瀉葉、果導(dǎo)片、大黃等，都含有蒽醌類化合物，直接刺激腸黏膜神經(jīng)，引起排便反射，導(dǎo)致結(jié)腸平滑肌收縮，腸蠕動(dòng)加快，促進(jìn)排便。
長(zhǎng)期使用，會(huì)導(dǎo)致不可逆的腸神經(jīng)損害和肌肉萎縮，并對(duì)其產(chǎn)生依賴。還會(huì)引起結(jié)腸黑變病，具有一定癌變傾向。
臨床上灌腸通常用于減輕腹脹、便秘，術(shù)前準(zhǔn)備，治療腸道感染和腸道炎癥；鎮(zhèn)靜、催眠、物理降溫，稀釋清除有害物質(zhì)減輕中毒等。
長(zhǎng)期灌腸不但會(huì)擾亂腸道菌群，帶來(lái)更多腸道問題，形成腸道依賴成性，加重便秘，得不償失。
5.便秘會(huì)引起大腸癌
大腸癌的危險(xiǎn)因素包括：年齡、腸道息肉、某些炎癥性腸?。肆_恩病、潰瘍性結(jié)腸炎）、遺傳因素以及不良生活方式（吸煙、飲酒、膳食多紅肉、缺乏膳食纖維、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)）。多項(xiàng)研究也提示便秘與大腸癌之間并無(wú)因果關(guān)系。
6.便秘就用開塞露
隨著開塞露的長(zhǎng)期使用，腸道對(duì)刺激的敏感程度也會(huì)下降，以后，開塞露的效果就會(huì)逐漸變差，最終將誘發(fā)更嚴(yán)重的便秘。
開塞露是緩解便秘很常用的藥物，但是開塞露在整個(gè)孕期都是不建議使用的。
1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。
最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2. 多喝水。每天攝入2 升水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項(xiàng)便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。
3. 適量運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘，每周至少2次。
4. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢(shì)。
5. 多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。
推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。
火龍果
黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達(dá) 13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助通便。
西梅
天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動(dòng)，軟化腸內(nèi)排泄物、增加排便次數(shù)，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。
牛油果
獼猴桃
從成分來(lái)看，獼猴桃的膳食纖維含量是比較豐富的，自然也就能幫助通便。
除了上面那些水果之外，還有這些食物可以幫助緩解便秘。
1. 薯類：如紅薯、土豆、山藥、芋頭等
2. 葉類蔬菜：芹菜、羽衣甘藍(lán)、紅薯葉、西蘭花、蒜薹等
3. 菌藻類蔬菜：金針菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻類蔬菜
4. 魔芋類食物：魔芋粉，素毛肚
5. 煮熟的豆類：黑豆、菜豆、蕓豆、青豆、花豆、黃豆等
6. 煮熟的雜糧：黑麥、麩皮等
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